Effets secondaires des multivitamines : ce que vous devez savoir

Pas si vite. Il s'avère que ce n'est pas tout à fait le cas. Comme avec tout supplément ou médicament, les effets secondaires des multivitamines ne sont pas totalement rares. (Et parfois, ils ne font carrément pas ce qu'ils prétendent faire). Si vous avez remarqué des problèmes gastro-intestinaux, par exemple, votre multivitamine peut être à blâmer.

"Alors que la plupart des multivitamines, lorsqu'elles sont prises à la dose appropriée, sont considérées comme sûres et souvent sans effets secondaires, certaines personnes peuvent ressentir quelques symptômes inconfortables", déclare Amanda Wahlstedt, RDN, CDN, MSc, diététiste chez Roots to Leaves. Elle énumère la constipation, la diarrhée, les maux d'estomac et les nausées comme les effets secondaires les plus courants des multivitamines.

Cela peut se produire lorsqu'une personne consomme trop d'un certain nutriment ou est allergique à un ingrédient particulier. La vitamine C, par exemple, peut irriter la muqueuse de l'estomac, et le fer peut causer de la constipation et des ballonnements lorsque votre corps ne peut pas l'absorber, explique Wahlstedt.

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"Je serais également à l'affût de symptômes comme l'insomnie et les maux de tête", ajoute-t-elle. "Bien que ces effets secondaires soient plus rares, ils peuvent indiquer que votre multivitamine ne vous convient pas. Si vous remarquez des symptômes d'urticaire, un gonflement du visage/de la langue ou des difficultés respiratoires, cela peut indiquer une réaction allergique et les services médicaux d'urgence doivent être contactés." Qu'ils soient simplement gênants ou urgents, chacun de ces symptômes peut être un effet secondaire des multivitamines.

Bien que les multivitamines soient généralement sans danger pour un plus grand nombre de personnes à prendre chaque jour, certaines populations pourraient vouloir les éviter complètement.

Par exemple, les femmes enceintes voudront être particulièrement prudentes lorsqu'elles prendront une multivitamine. Laura Purdy, MD, MBA, médecin de famille certifiée par le conseil d'administration connue sous le nom de "médecin préféré de l'Amérique" qui est autorisée dans les 50 États, dit qu'ils "ne doivent consommer que certains suppléments à des doses plus faibles ou les éviter complètement". Même si vous êtes ou essayez de tomber enceinte, Wahlstedt recommande d'éviter les multivitamines riches en vitamine A afin que vous puissiez avoir une grossesse plus saine. (C'est le moment de prendre une vitamine prénatale à la place.)

De plus, les vitamines et les suppléments peuvent interagir avec votre corps et d'autres médicaments plus que vous ne le pensez. "Étant donné que tant de multivitamines ajoutent désormais des ingrédients" spéciaux "comme les herbes et les adaptogènes, je recommande toujours de parler à un médecin ou à un diététiste avant de commencer pour s'assurer qu'il n'interagit pas avec d'autres médicaments et qu'il est adapté à votre contexte de santé ", dit Wahlstedt.

Les personnes qui ont une maladie ou une blessure au foie, qui sont immunodéprimées, qui ont une maladie rénale ou qui subissent une radiothérapie ou une chimiothérapie doivent généralement faire très attention à la prise de tout type de suppléments. Quels que soient vos antécédents médicaux, il est généralement conseillé de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre régime.

Pour être aussi sûr que possible, pensez à rechercher les symptômes qui indiquent que vous avez pris trop de vitamines (même si vous pensez que vous êtes bon). Remarque : ce que vous ressentez dépendra de la vitamine dont votre corps reçoit trop. Wahlstedt partage quelques exemples :

"De manière générale, si vous remarquez une baisse ou un changement soudain de l'appétit, de la digestion, des niveaux d'énergie ou des changements au niveau de la peau/des cheveux/des ongles suite à la consommation de vitamines, il est préférable d'en parler à votre médecin ou à votre diététiste", déclare Wahlstedt.

Mais le pire peut-il arriver si vous prenez trop de vitamines ? Bref, oui. Un surdosage est possible, il est donc important de prêter attention à ce que dit le flacon (et votre médecin) sur les vitamines à prendre et leur quantité. De plus, certains sont plus susceptibles de causer des dommages que d'autres. "En particulier, la vitamine A ou le fer peuvent être particulièrement dangereux lorsqu'ils sont pris à des niveaux plus élevés que ceux indiqués sur les étiquettes des bouteilles", explique le Dr Purdy.

Votre meilleur pari est de jouer la sécurité. "Bien que certaines vitamines présentent plus de risques que d'autres, comme les vitamines liposolubles qui peuvent s'accumuler dans le corps, et certains minéraux comme le fer et le calcium, nous voulons généralement rester dans les limites de l'apport journalier recommandé pour tous les suppléments", conseille Wahlstedt. "Bien qu'incroyablement rare, lorsqu'il est pris en excès, il est possible de faire une surdose de vitamines, entraînant des lésions hépatiques, une défaillance des organes et même la mort."

Si vous prenez déjà une autre vitamine ou un autre supplément, ajouter une multivitamine quotidienne peut être trop pour votre corps. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n'en faites pas trop.

Malgré tous les effets secondaires possibles, les multivitamines ne sont pas toutes mauvaises, cependant. Certains changements positifs notés par Wahlstedt sont des cheveux et des ongles plus forts, un meilleur sommeil et des cycles menstruels plus faciles. Un autre pro qu'elle et le Dr Purdy mentionnent tous les deux est d'avoir plus d'énergie. Sur le plan cognitif, une étude récente publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les multivitamines peuvent améliorer la mémoire chez les personnes âgées.

Cependant, le Dr Purdy dit que ces changements "peuvent ou non devenir immédiatement évidents pour vous" et que cela pourrait prendre du temps avant que vous ne remarquiez quoi que ce soit, si vous ne le remarquiez pas du tout. Wahlstedt ajoute que les effets apparaissent généralement après trois à six semaines d'utilisation continue et appropriée.

"Si vous prenez une multivitamine correctement et avec intention, vous commencerez probablement à vous sentir mieux", déclare Wahlstedt. "Cependant, pour ceux qui ne manquent pas de vitamines au départ, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de changement après avoir lancé une routine multivitaminée."

Dans ce sens, gardez à l'esprit que l'obtention de vitamines et de minéraux à partir de sources naturelles, comme la nourriture, est la plus efficace. Avec, disons, plus de vitamine D, cela pourrait ressembler à manger des champignons, des jaunes d'œufs et du poisson gras, ainsi qu'à s'exposer au soleil pendant cinq à 10 minutes quelques fois par semaine.

Si ce n'est pas faisable pour vous, ce n'est pas grave ! Les multivitamines peuvent aider, si elles sont prises correctement. "Pour des raisons d'efficacité et de sécurité optimales, sélectionnez des produits de haute qualité auprès de fournisseurs fiables", déclare le Dr Purdy.

Mais que faites-vous si vous avez besoin de cette multivitamine mais qu'elle cause des troubles digestifs ou une réaction allergique à votre corps ? Certaines options suggérées par Wahlstedt sont de changer de marque, de réduire la dose, de prendre une forme plus biodisponible (comme le bisglycinate de fer), de le prendre avec de la nourriture ou de le prendre avec du gingembre ou de la vitamine B6 pour réduire les nausées. Votre médecin traitant ou votre diététicien peut vous conseiller sur la meilleure option pour vous.

Wahlstedt et le Dr Purdy ont tous deux souligné que le "bon" dosage - ou plus important encore, le "mauvais" - dépend de nombreux facteurs, allant de votre âge, votre sexe, vos besoins de santé individuels et d'autres contextes. Il est donc crucial non seulement d'éviter le surdosage (ou de gérer les effets secondaires des multivitamines), mais aussi de ne pas présumer de la quantité dont vous avez besoin en fonction de la quantité que votre amie ou votre sœur, par exemple, prend. Jusqu'à ce que vous puissiez en parler davantage avec votre médecin, le choix le plus rapide et le plus sûr est de prendre la quantité recommandée par le flacon.